「朝に快便になれる方法とは?」

 

近年、便秘に悩んでいる方が非常に増えていると言われております。

 

便秘になってしまう理由はいろいろあると言われておりますが、最も多い原因は『無理なダイエット』だと言われております。

 

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そのため細い体を手に入れたい女性などに特に多く便秘の症状が現れてしまうと言われております。

 

そんな便秘を改善するには、排泄の時間である朝に、できるだけ快便になれるようにしていく事が重要だと言われております。

 

なので今回は、朝に快便になれる方法について詳しくご紹介していこうと思います。

 

例えば、朝から快便になれる食事法や生活習慣であったり、朝から快便になれる運動法や呼吸法などについて、徹底的に解説していきますね。

 

朝から快便になる方法とは?

朝から快便になるために最も重要なのは、前日の過ごし方次第だと言われております。

 

前日に快便になるための生活をしっかりと送ることが出来ていれば、快便になる可能性が高くなると言われております。

 

では、前日にどのようなことを行っていけば良いのかをご紹介していきますね。

 

まず一つ目が、『便が出やすくなるものを口にする』ということです。

 

前日のうちに何を口にしていけば良いかというと、まず一つ目が『水分』です。

 

しっかりと水分を補給しなければ便が硬くなってしまい、より便秘になってしまうと言われております。

 

それはなぜかというと、体内の水分が不足すると、腸の水分が体全体に渡ってしまうという特徴があるからです。

 

なので、しっかりと水分を補給しておかなければ便が硬くなってしまい便秘を改善することができなくなってしまうので、気をつけるようにしましょう。

 

水を一気に飲んでしまうと体を冷やして便秘を悪化させる可能性がありますので、できるだけこまめに水分を摂取していくようにしてください。

 

朝から快便になれる食事法や生活習慣とは?

朝から快便になるための食事法としては、ある二つのものを積極的に摂取していくことが重要だと言われております。

 

その二つというのは『食物繊維』と『酵素』です。

 

食物繊維には二つの種類があって、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維というものがあるのです。

 

不溶性食物繊維は胃で消化されにくいという特徴があり、便のかさを増してくれる効果があるので快便に効果があるといわれております。

 

そして水溶性食物繊維は水を多く含んでくれる特徴があるので、便が柔らかくなって排便しやすい便を作ってくれるという効果があるのです。

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これら二つの食物繊維をうまく摂取していくことによって、朝から快便になれる可能性が高まりますので、ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください。

 

そして『酵素』は、代謝を良くしてくれる働きがあるので、腸の流れを良くしてくれるという効果があるのです。

 

なので毎日の朝ごはんに酵素を取り入れるだけでも、腸の働きが活発になって便秘になりにくい腸内環境を作っていくことができるようになります。

 

酵素ドリンクなどは自宅でも簡単に作ることができますし、最近は市販の酵素ドリンクなどもありますので、ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください。

 

朝から快便になれる運動法・呼吸法とは?

無理なダイエットをしている女性は便秘になりやすいというお話を先ほどしましたが、実は女性が便秘になりやすい理由というのはそれだけではないのです。

 

女性は男性に比べて『腹筋が弱い』と言われております。

 

この腹筋の弱さこそが便秘の原因になると言われているのです。

 

トイレで排泄するときは必ずお腹に力を入れますよね。

 

その力が弱いと、しっかりと便を排出させることができないと言われております。

 

ですから、しっかりと腹筋を鍛えていくことで腸の流れを良くしていくことにも繋がると言われているのです。

 

そんな便秘に効果がある腹筋の方法をご紹介していきますね。

 

これは非常に簡単で、うつ伏せになった状態で足を閉じて少し浮かせ、頭も同様に少し浮かせた状態で10秒間キープするだけです。

 

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このキープしている状態のときは腹筋を多く使っていますので、鍛えていくことができます。

 

普段腹筋を使っていない方はキツイかもしれませんが、しっかりと鍛えていくことで便秘の解消に繋がり、朝から快便にもなれますのでぜひチャレンジしてみてください。

 

また、呼吸法によっても朝から快便にしていくことができると言われております。

 

5秒かけて息を吸い込んだら、10秒かけてゆっくり口から息を吐き出す。

 

これを朝晩3分間ずつ行うだけでも快便に繋がると言われております。おすすめなのでぜひ試してみてくださいね。

 

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