近年、多くの方が便秘に悩んでいるかと思います。

 

 

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そしてお通じがくるように様々な努力をされているかと思います。

 

 

便秘は生活習慣を改善することで治すことができると言われておりますし、

 

 

食生活次第でも便秘になったり、快便になったりすると言われております。

 

 

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バナナでお通じを改善できる?効果的な食べ方とは?

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便秘には食物繊維やオリゴ糖を多く摂取すると効果的だということをご存知でしょうか?

 

 

その食物繊維とオリゴ糖が多く含まれた食べ物こそが、バナナなのです。

 

 

ですからバナナは便秘の改善に非常に効果的だと言われております。

 

 

そしてバナナは、一本あたり約80Kcalほどしかありませんし、

 

 

消化も良い食べ物だとされているのでダイエットにも効果的なのです。

 

 

便秘に効果的だと言われている食物繊維ですが、

 

 

実は食物繊維には二種類あるというのをご存知でしょうか?

 

 

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類があるのです。

 

 

これら二つの食物繊維をバランス良く摂取した時に初めて便秘解消の効果が現れると言われております。

 

 

そしてバナナには、これら二つが程よく含まれているので、

 

 

バナナを食べるだけで両方の食物繊維を摂取することができてしまうという事なのです。

 

 

非常に便利な食べ物である事をお分かり頂けたでしょうか?

 

 

ただしバナナと同時にあるものを食べたほうがよりお通じに効果的だと言われております。

 

 

それが、『ヨーグルト』です。

 

 

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、

 

 

バナナに含まれているオリゴ糖は乳酸菌のエサにもなるので、

 

 

一緒に食べる事によってより乳酸菌が活発になりお通じを改善してくれるのです。

 

 

バナナとヨーグルトを同時に摂取することをおすすめします。

 

 

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牛乳でお通じを改善できる?効果的な飲み方とは?

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牛乳は、お通じの改善効果があると言われております。

 

 

そんな牛乳なのですが、オススメなのは朝起きてすぐに牛乳をコップ一杯分飲むという方法です。

 

 

牛乳には、『ラクトース』という乳糖が含まれており、乳糖にはわずかに下剤効果があるとも言われているのです。

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そして朝食をとると人間は基本的に便意を感じやすくなる生き物なので、

 

 

その働きをさらに促進してくれるということなのです。

 

 

ラクトースには、腸内の善玉菌のエサとなって、善玉菌を増やしてくれる働きがあります。

 

 

それだけでなく、腸内の浸透圧を高めてくれて、

 

 

周りから水分を取り込む事によって便を柔らかくしてくれる働きまであると言われているのです。

 

 

ですから、牛乳は非常にお通じに効果的な飲み物である事がお分りいただけるかと思います。

 

 

毎朝のコップ一杯分の牛乳は欠かさずに飲むようにすることをおすすめします。

 

 

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玄米やたけのこでお通じを改善!?

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意外ですが、たけのこにもお通じを改善する効果があると言われております。

 

 

たけのこには非常に多くの食物繊維が含まれているので、

 

 

腸の中をきれいにして便と一緒に排出してくれる働きがあるのです。

 

 

そのため、便秘だけでなく大腸ガンの予防にも効果があると言われておりますし、

 

 

コレステロールの吸収も防いでくれる働きを持っていますので、

 

 

肥満防止効果もあると言われている非常に健康的な食べ物なのです。

 

 

たけのこはカロリーも低いですし、食物繊維に加えてカリウムやたんぱく質も多く含まれているので、

 

 

是非積極的にたけのこを用いた料理を作ってみてはいかがでしょうか。

 

 

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そして玄米もデトックス効果のある食べ物だと言われており、便秘解消に効果的なのです。

 

 

玄米にも食物繊維が多く含まれています。

 

 

そのため玄米を食べる事によって腸内をキレイにしてくれるということなのです。

 

 

そして玄米は主食として働きもありますから、

 

 

日々の食事満腹感を感じる事が出来ていない人にもオススメです。

 

 

白米と比べても非常に多くの栄養を含んでいるのがこの玄米ですので、

 

 

普段の食生活に玄米を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

食生活を改善してお通じをよくしていきましょうね。

 

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