近年は、便秘に悩んでいる方が非常に多いと言われております。

 

 

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そして特に女性は便秘になりやすいと言われております。

 

 

というのも、女性の場合は男性よりもダイエット意識が強い傾向にあり、

 

 

無理な食事制限をして痩せようとする人が出てきてしまうので、

 

 

充分な栄養が補給できていなかったり、

 

 

腸内環境が悪化してしまい便が流れにくくなってしまっていると言われております。

 

 

そこで今回は、便秘の解消方法について詳しくご紹介していこうと思います。

 

 

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便秘解消にミネラルウォーターはどう?

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便秘になってしまう方の多くは、充分な水分補給が出来ていない事が原因となって、

 

 

腸の水分までもが体に奪われてしまうことによって便が硬くなってしまうからだと言われております。

 

 

ですから出来るだけ水分は多く補給していくことが重要だと言われております。

 

 

そして、ミネラルウォーターは特に効果的だと言われております。

 

 

それはなぜかと言うと、ミネラルウォーターには様々な硬さの水があるからです。

 

 

硬さを変えることによって、便秘を解消していくこともできると言われれております。

 

 

我々日本人が普段口にしている水の多くは、硬度の低い『軟水』と呼ばれているものです。

 

 

そのため、我々の体も軟水には慣れているのですが、硬水にはあまり慣れておりません。

 

 

ですので、便秘を解消していない時にはあえて、体が慣れていない『硬水』を飲むことによって、

 

 

排泄を促進してくれるようになるのです。

 

 

しかし、いきなり硬度の高すぎる硬水を飲んでしまうと、

 

 

逆に下痢になってしまう可能性も高まりますので、硬度が高すぎる硬水は控えるようにしましょう。

 

 

そして、ミネラルウォーターを飲むタイミングですが、

 

 

寝る前と起きた直後にコップ一杯の分を飲むと便秘の解消に効果的だと言われております。

 

 

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便秘解消に味噌汁はどう?

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便秘を解消するためには、味噌汁を飲むのも非常に効果的だと言われております。

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味噌汁には、当たり前ですが味噌が含まれていますよね。

 

 

この味噌には、『メラノイジン』という成分が含まれており、

 

 

このメラノイジンが腸内環境を良くしてくれる働きを持っているため、

 

 

非常に便秘解消に効果があると言われているのです。

 

 

味噌といえば、もともとは大豆が原料となっていますが、

 

 

大豆を発酵させることによってこのメラノイジンが生まれ、味噌になると言われております。

 

 

便秘になる時というのは、基本的に腸内の善玉菌が減り、

 

 

悪玉菌が増えてしまっている状態にあります。

 

 

そのため、メラノイジンが含まれている味噌汁を飲むことによって、

 

 

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれる効果があると言われているのです。

 

 

さらに、メラノイジンの効果はそれだけではありません。

 

 

メラノイジンには食物繊維と同じような働きを持っていると言われており、

 

 

腸内の便の流れを良くしてくれる働きも持っていると言われております。

 

 

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便秘解消にもやしや温野菜は?

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便秘解消には、食物繊維を積極的に摂取すると良いということはご存知かと思います。

 

 

だからこそ、野菜を積極的に食べている方も非常に多いかと思います。

 

 

しかし、生野菜よりも温野菜の方が便秘の解消にはオススメなので、

 

 

出来るだけ温野菜を食べるようにしてみてください。

 

 

これはなぜかと言うと、生野菜の場合はどうしてもカサが多くなってしまうので、

 

 

たくさん野菜を食べたつもりになっていても、

 

 

実はそこまで多くの食物繊維を摂ることが出来ていないのです。

 

 

そのため、野菜を茹でることによってカサが大きく減りますので、

 

 

うまくスープなどに入れて調理するだけでより多くの野菜を食べたことになり、

 

 

食物繊維も多く摂取していくことができるという訳なのです。

 

 

便秘を解消するためには、最低でも1日20g以上は食物繊維を摂取する必要があると言われております。

 

 

しかし、例えばホウレンソウ100gに含まれている食物繊維というのは、

 

 

たったの3.6gしかないと言われているのです。

 

 

ですから、生で野菜を食べていると1日に必要な食物繊維を摂取することが出来ないということです。

 

 

なので、出来るだけ茹でた状態で野菜を食べるようにしてみてくださいね。

 

《なるほど!》

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