便秘に悩んでいる方の多くは、

 

 

何が原因で自分が便秘になってしまっているのかが全くわかっていない傾向にあります。

 

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もちろん体質の違いもありますので、

 

 

一概にどれが原因ということを突き止めることも難しいのですが、

 

 

便秘になってしまう方の大半は、便秘になりやすくなってしまう事をしている傾向にあります。

 

 

なので、正しい知識をつけて便秘を解消していけるようにしましょう。

 

 

 

便秘解消にチョコレートはどう!?

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便秘になってしまったときには、

 

 

できるだけ胃や腸に負担がかからない食べ物を食べていくことが重要だと言われておりますよね。

 

 

さらに、辛いものや酸っぱいものなどの刺激的な食べ物も控えた方が良いと言われておりますし、

 

 

脂肪分が多いものもできるだけ控えた方が良いと言われておりますよね。

 

 

そのため、『チョコレート』も便秘には良くないと思われている方が非常に多い傾向にあります。

 

 

しかし、実はチョコレートは便秘に効果的なのです。

 

 

チョコレートに含まれる『カカオポリフェノール』という成分は、

 

 

非常に便秘の改善に効果的だと言われております。

 

 

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カカオポリフェノールは、そのままではなかなか消化されないと言われており、

 

 

ビフィズス菌や乳酸菌といった、腸内の善玉菌のエサになっていくと言われております。

 

 

なので、カカオポリフェノールを積極的に摂取することによって腸内環境が改善されていくということなのです。

 

 

しかし、チョコレートにも様々な種類があり、

 

 

中には多くの糖分が含まれたチョコレートもありますので、

 

 

くれぐれも食べ過ぎには気をつけるようにして、

 

 

適度にカカオポリフェノールを摂取していくよにしてみてくださいね。

 

 

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便秘解消に豆腐は効果的!?

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便秘解消に効果的な食べ物として、『豆腐』も挙げられます。

 

 

なぜなら豆腐には、不溶性食物繊維というものが多く含まれているからです。

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この不溶性食物繊維というのは、その名の通り水に溶けにくい性質がある食物繊維のため、

 

 

便を固くする効果があったり、便の量を増やしてくれる効果があったりしますので、

 

 

便秘の解消に非常に効果的だと言われております。

 

 

便が固くなったり便の量が増えたりすることによって、腸にも刺激を与えることができますので、

 

 

便意が起きやすくなって便秘を改善することができる可能性が高まるのです。

 

 

しかし、先ほども言った通りこの不溶性食物繊維には、便を固くする効果があるので、

 

 

あまり食べ過ぎてしまうと逆に便が腸に詰まって便秘が悪化してしまう可能性があるのです。

 

 

ですから、くれぐれも不溶性食物繊維が多く含まれた豆腐の食べ過ぎには注意してください。

 

 

適量を食べる分には便秘解消に効果を発揮してくれますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

 

実際1日にどれくらいの量までなら豆腐は食べて良いのかというと、

 

 

一丁の半分くらいがちょうどいい量だと言われております。

 

 

一丁まるごと食べてしまうと便が固くなってしまう可能性がありますので、

 

 

気をつけるようにしてくださいね。

 

 

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便秘解消にぶどうやざくろ酢は!?

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ぶどうにも便秘解消の効果があると言われております。

 

 

ただ、ぶどうの場合は、便秘解消の効果を得るためには約2kgもの量のぶどうを食べる必要が出てきてしまいますので、

 

 

ぶどう単体での便秘解消は非常に厳しいと言われております。

 

 

ですから、便秘の解消効果がある『ヨーグルト』に混ぜて食べたりすると、

 

 

より効果的に便秘を解消できるので、

 

 

ぜひ便秘解消の効果がある食べ物と合わせて食べてみてください。

 

 

また、ざくろ酢も便秘解消に効果的だと言われております。

 

 

ざくろ酢には、クエン酸が含まれており、

 

 

クエン酸はアルカリ性なので血液をサラサラにしてくれる効果があると言われております。

 

 

そのため、血行を良くしてくれたり、新陳代謝を良くしてくれたり、

 

 

腸の蠕動運動を向上してくれたりという効果が期待できるのです。

 

 

そしてお酢は適度に腸に刺激を与えてくれるものでもあるので、

 

 

より腸の活動を活性化することができ、便秘の解消に繋がると言われているのです。

 

 

これらの食品を上手く活用して、便秘を解消していきましょうね。

 

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