便秘がなかなか治らないと悩んでいる方が最近は非常に多くなってきていますよね。

 

 

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そこにはおそらく以下のような原因が考えられます。

 

 

・食生活の偏り

・運動不足

・睡眠不足

・無理なダイエットによる栄養バランスの偏りなど

 

 

ですから、健康的な生活を送ることが便秘解消には最も重要と言えるのですが、

 

 

それでもなかなか生活習慣を変えることは難しいという方も多いかと思います。

 

 

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便秘解消方法の1つでオリーブオイルの効果や摂取方法とは

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オリーブオイルを摂取すると、便秘解消につながると言われております。

 

 

オリーブオイルには『オレイン酸』というものが含まれており、

 

 

オレイン酸には腸を刺激して腸のぜん動運動を促進してくれる働きがあると言われているのです。

 

 

さらにオリーブオイルは油なので、摂取することによって便にも油が含まれ、

 

 

便が排出されやすくなると言われております。

 

 

しかし、オリーブオイルを少量摂取するだけでは便秘解消の効果は現れません。

 

 

なぜかというと、少量のオリーブオイルだと小腸で吸収されてしまい、

 

 

大腸まで届かないからなのです。

 

 

大腸までオリーブオイルを届かせるには、

 

 

最低でも『大さじ一杯』のオリーブオイルが必要になると言われております。

 

 

そんなオリーブオイルの摂取方法ですが、

 

 

最も食べやすい方法としてはヨーグルトと混ぜて摂取するという方法がオススメです。

 

 

ヨーグルトに大さじ一杯のオリーブオイルを入れ、

 

 

砂糖の代わりに蜂蜜を入れることによって非常に食べやすいヨーグルトになります。

 

 

オリーブオイルは一般的な油よりもカロリーは低いと言われておりますが、

 

 

それでも大さじ一杯あたり約135Kcalほどあると言われております。

 

 

なので砂糖ではなく蜂蜜を使用したほうがカロリーを抑えることができるのでオススメです。

 

 

毎朝この方法でオリーブオイルを摂取することをおすすめします。

 

 

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便秘解消にコーヒーはどう!?

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コーヒーにも便秘解消の効果があると言われております。

 

 

コーヒーにはカフェインが含まれていることは有名なのでご存知かと思います。

 

 

このカフェインには、腸の収縮を促進してくれる働きがあると言われており、

 

 

腸に適度な刺激を与えることができるのです。

 

 

ですから、コーヒーにもぜん動運動を促進してくれる働きがあって、

 

 

便秘を解消してくれる可能性が高まるというわけなのです。

 

 

そして、コーヒーを飲むとトイレが近くなったという経験ありますよね?

 

 

コーヒーには利尿作用があるので、トイレが近くなるのです。

 

 

それだけコーヒーには腸の運動を活発にしてくれる働きがあるということですね。

 

 

そんなコーヒーですが、オススメの飲み方は『朝食時に飲む』ということです。

 

 

基本的に人間は朝に排泄を行う人間ですから、

 

 

 

朝にコーヒーを飲むことによって毎朝の排便を行うリズムを作りやすくすることができると言われております。

 

 

ですから、体にそのリズムを植え付けるためにも朝食時にコーヒーを飲んで、

 

 

腸を適度に刺激してあげることによって便秘の解消につながりますし、便秘の予防にもなります。

 

 

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便秘解消に青汁は効果的!?

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便秘解消には青汁も非常に効果的だと言われております。

 

 

便秘になってしまう時は、腸内に悪玉菌が多く存在している時です。

 

 

その悪玉菌を減らすためには食物繊維を積極的に摂ることが良いと言われておりますので、

 

 

その食物繊維が含まれている野菜を凝縮した青汁は、非常に便秘解消に効果的だということなのです。

 

 

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また、最近は粉末状で売られている青汁も数多くあります。

 

 

そんな粉末状の青汁であれば、ヨーグルトと混ぜて食べることもできてしまいます。

 

 

ヨーグルトにも便秘解消に効果的な乳酸菌が多く含まれておりますので、

 

 

より便秘解消に効果的な摂取方法だと言えるわけです。

 

 

青汁は多くの野菜を凝縮して作られているので、

 

 

普通に野菜を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取することができるので非常にオススメです。

 

 

あなたに合った方法でうまく青汁を活用して便秘を解消していっていただければと思います。

 

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