「便秘解消にヨガのポーズは?ランニングやダンスはどう」

 

 

近年、便秘に悩まれている方がどんどん増えていっていると言われております。

 

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特に女性は運動をせずにダイエットをしようとする方も多いため、

 

 

食事の栄養バランスが偏ってしまう傾向にあり、

 

 

余計に便秘になりやすくなってしまうという負のスパイラルに巻き込まれてしまう方も少なくありません。

 

 

そこで、今回は便秘の解消に効果的な運動について紹介していこうと思います。

 

 

便秘解消に効果的なヨガのポーズとは?

yoga

ヨガは、便秘解消に非常に効果的だと言われております。

 

 

みんなの家庭の医学で腸若返りポーズは?ヨガはどう?

 

 

しかも、自宅で簡単に取り組むことが出来ますし、

 

 

便秘解消だけでなく腰回りのシェイプアップ効果も期待できるので、

 

 

便秘と同時にダイエットも行っていきたい方は特にオススメですよ。

 

 

そんなヨガのポーズをご紹介していこうと思います。

 

 

一つ目:『胎児のポーズ』

これは、まず仰向けになって両膝を抱え込みます。

 

 

そしておへそを覗き込むように上半身を上げていきます。

 

 

そうすると胎児のようなポーズになりますよね。

 

 

この体勢で5秒間キープしていきましょう。

 

 

キープしたら少し休憩を入れて、再び行っていきます。

 

 

これを何回か連続して行っていきましょう。

 

 

この胎児のポーズを行っていくことによって、腸を刺激することができるので、

 

 

腸の働きを活性化させる事ができると言われております。

 

 

二つ目:『犬のポーズ』

これはまず、うつ伏せの状態になって足を左右に出来る限り開いていきます。

 

 

そして胸の横に手のひらを置いて、鼻から息を少しずつ吸っていきます。

 

 

そして少しずつ息を吐きながら顎をあげて上体を反らしていきます。

 

 

この状態をできる限りキープして、限界がきたら元に戻していきます。

 

 

これを行うことによって、先ほどの胎児のポーズと同じように腸に刺激を与えることが出来ますので、

 

 

便秘解消につながると言われております。

 

 

便秘解消に効果的なランニングは?

ranning

便秘になってしまう人に共通している事がある事をご存知でしょうか?

 

 

それは、便秘になってしまう大抵の方が『運動不足』であるということです。

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つまり、裏を返せば運動をしっかり行うことで便秘の改善、予防につながるという事なのです。

 

 

なぜ運動を行うと便秘に効果的なのかと言うと、血流が良くなるからなのです。

 

 

特にランニングやジョギングといった有酸素運動は、体内に張り巡らされている血管を伝って、

 

 

酸素を届ける働きを活性化してくれるので非常に血行が広がり、血流が良くなるのです。

 

 

その血流はもちろん腸にも言える事です。

 

 

なので、ランニングを行う事によって腸の血流が良くなるので、

 

 

便の流れも良くなっていくと言われております。

 

 

そしてランニングには、自律神経の改善効果もあると言われております。

 

 

ランニングを行い酸素をしっかり吸い込む事によって、ストレス解消したり、

 

 

爽快感を得たりする事が出来るので、

 

 

交感神経と副交感神経のバランスを改善していく事ができると言われております。

 

 

このバランスが正しくなければ、便意が起こりにくくなってしまうとも言われておりますので、

 

 

非常に大切なものなのです。

 

 

→便秘解消に運動や体操は即効?腰回しや筋トレは?

 

 

便秘解消に効果的なダンスとは?

dance

便秘解消には、実はダンスも効果的であると言われております。

 

 

そして様々な種類のダンスの中でも特に効果的だと言われているのが、

 

 

『ベリーダンス』です。

 

 

ベリーダンスのベリーとは、お腹の事を指しています。

 

 

実際ベリーダンスを見た事がある方であればお分かりだと思いますが、

 

 

ベリーダンスは非常にお腹を激しく動かす事で有名なダンスです。

 

 

基本的な動作としてお腹を引っ込めたり、お腹を出したりという動きが頻繁に行われますので、

 

 

お腹の筋肉、特にインナーマッスルを鍛えていく事が出来るのです。

 

 

便秘は、腹筋とも深い関係があると言われており、

 

 

便秘になりやすい方というのは腹筋が弱い傾向にあるため、

 

 

便を排出する力も弱くなってしまうという事なのです。

 

 

そしてこのベリーダンスの動き自体にも効果があり、

 

 

腸に良い刺激を与えてくれると言われております。

 

 

なので、ダンスがお好きな方は是非このベリーダンスに取り組んでみてはいかがでしょうか。

 

 

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