「便秘解消に芋やキムチは?キャベツやシリアルはどう?」

 

 

今や女性を中心に様々な世代の方の悩みとなっている便秘ですが、

 

 

あなたは便秘の予防、もしくは改善のために何か行われていることはありますか?

 

 

Sponsored Links

便秘を改善していくにはやはり健康的な生活をしていくことが最も重要です。

 

 

その健康的な生活というのは、睡眠時間をしっかり確保することや、

 

 

運動を行ったり、食生活を改善することだったり様々なことがあります。

 

 

ですから、便秘になってしまった方であったり、

 

 

便秘になりがちな方は特に健康的な生活を意識するようにしてくださいね。

 

 

そんなわけで今回は、便秘解消に効果的な食べ物について詳しくご紹介していこうと思います。

 

便秘解消に昼ごはんは?豆腐やもやし、モロヘイヤは?

 

 

便秘解消に芋やキムチはどう!?

kimuchi

便秘には食物繊維が効果的だということはご存知でしょうか?

 

 

芋には、その食物繊維が非常に多く含まれいると言われております。

 

 

サツマイモもそうですし、

 

 

その他の芋もすべて食物背にが多く含まれておりますので便秘に効果的だと言われております。

 

 

芋類には『不溶性食物繊維』という消化されにくい食物繊維が多く含まれております。

 

 

なので、消化されずに腸まで届くので便の量を増やすことができるのです。

 

 

便の量が増えていくことによって腸に刺激を与えることができるので、

 

 

腸の働きを活性化させることもできるのです。

 

 

また、サツマイモをイメージしていただければお分かりかと思いますが、

 

 

芋類には繊維が非常に多く含まれていますよね。

 

 

縦に割るとスジが見えるかと思います。

 

 

その繊維も便秘の改善に関わっていて、

 

 

腸の壁についてしまっている宿便を絡め取って一緒に排出してくれるのです。

 

 

そのようなことから、芋類は非常に便秘解消に効果的だということになるのです。

 

 

また、キムチも便秘解消に効果的だと言われております。

 

 

キムチは基本的に乳酸菌を発酵させたものなので、

 

 

ヨーグルトと同じような便秘解消効果が期待できるのです。

 

 

さらに白菜などの野菜が多く含まれているキムチであれば食物繊維も多く摂取する事が出来ますので、

 

 

ぜひ積極的にキムチや芋を食事に取り入れてみてください。

 

バナナや牛乳、玄米やたけのこでお通じを改善?

 

 

便秘解消にキャベツは!?

kyabetsu

Sponsored Links

便秘解消にはキャベツを食べるのも効果的だと言われております。

 

 

キャベツにも非常に多くの食物繊維が含まれております。

 

 

キャベツには100gあたり1.8gもの食物繊維が含まれていると言われております。

 

 

さらにキャベツにはビタミンCも豊富に含まれておりますので代謝を高めてくれる効果も持っているのです。

 

 

ビタミンCを摂取することによって代謝が高まるので、

 

 

腸内の働きも活発になって老廃物を排出しやすくすることができるのです。

 

 

便秘解消方法!オリーブオイルやコーヒー、青汁は?

 

 

しかし、キャベツは正しい食べ方をしなければ、

 

 

逆に便秘を悪化させてしまう可能性がありますので気をつけなければなりません。

 

 

キャベツばかりを大量に食べてしまうと、体内の水分と油分を吸収してしまう可能性が出てきます。

 

 

そうなると便が硬くなってしまう可能性も出てきますので、

 

 

キャベツばかりを大量に食べてしまうのは危険なのです。

 

 

ぜひ他の料理と上手く組み合わせて適度に摂取していくようにしてくださいね。

 

 

便秘解消にミネラルウォーターや味噌汁、もやしや温野菜は?

 

 

シリアルは便秘解消に効果的なの!?

朝食にシリアルを食べるのも便秘解消に効果的だと言われております。

 

 

シリアルにも様々な種類がありますが、

 

 

トウモロコシや小麦であったり、オーツ麦、玄米などが含まれているものがほとんどですので、

 

 

食物繊維を豊富に摂取する事ができると言われております。

 

 

ですから、シリアルを食べる際には、これらの食物繊維が豊富なものを選ぶようにしていきましょう。

 

 

また、ドライフルーツが多く含まれたシリアルも非常に効果的です。

 

 

ドライフルーツは普通のフルーツに比べて約5倍もの食物繊維が含まれております。

 

 

便秘解消にチョコレートや豆腐、ざくろ酢やぶどうは?

 

 

ドライフルーツは普通のフルーツに比べてビタミンCが少ないのですが、

 

 

それ以外の栄養素はほとんど変わらないと言われております。

 

 

ですから、食物繊維が豊富なドライフルーツを用いた方がより便秘を解消していくことが出来ます。

 

 

ぜひ、ドライフルーツやトウモロコシ、小麦などの食物繊維が豊富な食材をもちいたシリアルを食べて、

 

 

便秘を解消していきましょうね。

 

 

便秘解消のデザートは?アーモンドやカフェオレ、ひじきは?

 

食事を併用しておすすめできる乳酸菌サプリメントやオリゴ糖とは!?

 

 

Sponsored Links