便通を良くする飲み物?お茶やジュース、乳製品はどう?

 

 

以前の記事では便通を良くする

食べ物について紹介しましたね。

 

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便通を良くする食べ物!カレーやにんにくは効果的!?

 

 

こちらの記事では、便通を良くする

飲み物についてまとめていきますね。

 

 

思った以上に便通を良くする飲み物が発見できますよ。(^^)/

 

便通を良くする飲み物のまとめはコチラ!

一般的に朝に水を摂取すると

便通を良くするといわれていますね。

 

 

というのも、お腹が減っている状態

の時に水を摂取すると便意を促進

するのです。

 

 

ですので、

朝起きた時に水をコップ一杯ほど摂取して、腸を刺激するのは便秘解消に大切といえますね。( `ー´)ノ

 

 

単に水だけではなく、少しお水に

レモンを混ぜて飲むだけでも便通

の改善に効果を期待できます。

 

 

お水が腸を刺激するとともに、

レモンのビタミンCが便秘解消を

促進するのです。

 

 

【注意点】

朝起きて水またはレモン水を摂取しても、便通が改善されない場合は腸の冷えによる便秘の可能性が高いです。

 

 

この場合は、冷水で腸を刺激する

のではなく、温かいスープや白湯と

いった飲み物を摂取すると良いですね。

 

 

では、お水以外の飲み物で便通を

良くする飲み物をまとめていきますね。( `ー´)ノ

 

便通を良くするお茶とは!?

 ▶ドクダミ茶

便秘解消だけではなく、皮膚疾患、鼻炎、蓄膿症に効果的とされています。一般的に「十茶」と呼ばれていますが、これは十種類の効果・効能があるという意味が含まれているのです。

 

 

▶プーアール茶

脂肪の分解作用があるので、ダイエットやメタボリックの予防に効果的です。便秘解消の他にも、整腸作用や下痢止め、二日酔い・胃のむかつき改善に効果を期待できます。

 

 

▶オオバコ茶

便秘解消のほかにも、咳・胃の病気・風邪・下痢止め・利尿作用といった効果を期待できます。元々、昔からアジア各地で人気のある飲み物で、生の葉であれば、火傷部分にも効果的とのことです。

 

 

▶ローズヒップティー

便秘解消に効果的なペクチンとビタミンCが含まれています。この組み合わせはアメリカの某大学の研究による報告があります。

 

便通を良くする意外な飲み物とは!?

■甘酒

甘酒の味は甘いですが、特に砂糖が含まれているというわけではないです。甘酒はノンアルコールですし、甘味に関しては米によるものなのです。さらに、甘酒には非常に栄養価が高いとされています。ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6やオリゴ糖・食物繊維・グルタミン・ブドウ糖などが挙げられますね。

 

 

■コーヒー

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コーヒーの成分カフェインが腸を刺激して便通を促進してくれます。コーヒーの場合も朝に飲んだ方が便意を高めてくれますね。

 

※コーヒーの場合は、胃液の分泌が豊富になりますので、タバコと同時に摂取するのは健康に良くないですね。

 

 

■オリーブオイル

オリーブオイルには腸内で便の滑りを良くしますし、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸にて吸収されにくいので、腸への刺激を促進していくれます。

 

慢性の便秘にも効果的なオリーブオイルの摂取方法ですが、大さじ2杯を朝食に摂取して、約2週間ほど継続することが大切となります。

 

便通を良くするジュース系はどう!?

ジュース系は便秘解消に効果的

とされています。

 

 

特に果物(野菜も含め)には皮に非常に豊富な栄養価が含まれているのです。( `ー´)ノ

 

 

野菜や果物といっても、無農薬の

方がいいです。

 

 

ですので、市販で買った果物や

野菜の場合は、ミキサーでジュース

にする前に、水で十分に洗い流した

方がいいですね。

 

 

【具体的にどのような果物が良いのか?】

▶プルーンジュース

食物繊維が豊富で便秘解消には効果的です。

 

 

▶バナナジュース

バナナにはオリゴ糖や食物繊維が豊富で、ヨーグルトと一緒に摂取すると善玉菌の増殖も加速できますね。

 

【以下の記事ではバナナのさらなる便通改善に効果的な摂取方法を書いています。】

腸内環境が悪化?症状は口臭やアトピーに悪い?原因は?

 

 

▶りんごジュース

食物繊維が豊富で、上記の記事でもりんごが便通改善に効果的な理由を書いています。

 

 

▶いちじくのジュース

いちじくに含まれるペクチンと呼ばれる食物繊維は腸の働きを活発にして、便通を調整していきます。りんごもペクチンが豊富なので、一緒に食べると、さらに便通が良くなりますね。

 

※未熟ないちじくはイボ取りにも効果的です。

 

 

▶キウイジュース

キウイにも不溶性の食物繊維「ペクチン」が含まれており、腸を調整して便秘を解消していきます。

 

 

▶ホット酢ドリンク

腸の動きを正常に整えるだけではなく、代謝を促進してエネルギーを生み出すものとしても有効です。これは体内に炭酸ガスを作って便意を促進させる効果があるのです。ホット酢ドリンクはバナナや黒酢、牛乳と一緒に混ぜて摂取すると、より便秘解消を促進できます。

 

乳製品で便通を良くするものとは!?

▶牛乳

善玉菌を優生させるラクトフェリンという成分が含まれており、ノロウイルスの予防にも繋がります。

 

▶豆乳

善玉菌のエサとなるオリゴ糖の他にも食物繊維や蠕動運動を促進させるカリウムも含まれています。

 

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