「過敏性腸症候群の食事法とは?」

 

ストレスや生活習慣の偏りによって引き起こりやすくなってしまうと言われている過敏性腸症候群ですが、

 

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あなたは日々の生活でストレスを溜め込んでしまってはいないでしょうか?

 

 

もしくは、昼夜逆転生活であったり、

 

 

睡眠時間が満足に取れていなかったりという生活習慣になっていないでしょうか?

 

 

このような場合には、身体に負担がかかっている事が考えられますので、

 

 

過敏性腸症候群になる可能性が高くなっていると言えます。

 

 

なので気をつけるようにしてくださいね。

 

 

過敏性腸症候群の正しい食事法について紹介していきますね。

 

過敏性腸症候群のガスの臭いは?

 

 

過敏性腸症候群の改善に必要な食事法とは?

過敏性腸症候群の方は、基本的に腸を刺激してしまう食べ物は控えた方が良いと言われております。

 

 

なので、唐辛子やカレーなどの刺激が強い食べ物や、

 

 

レモンやお酢といった酸味が強いものは出来るだけ避けるようにしていきましょう。

 

 

そして、脂肪分が多い食事も出来るだけ控えた方が良いと言われております。

 

 

例えば、唐揚げや天ぷらなどの揚げ物や脂身が多い肉であったり、

 

 

砂糖が多く含まれているスイーツなどは、

 

 

高カロリーで脂肪分も非常に多いので、出来るだけ避けるようにしていきましょう。

 

 

では、どのような食事がオススメなのかというと、『消化が早い食べ物』です。

 

 

例えば、おかゆやうどん、味噌汁、雑炊、煮魚などは消化が早いと言われていますのでオススメです。

 

 

また、食べ方も非常に大事で、1日に1食しか食べない方や1日に2食しか食べない方は、

 

 

必ず1日3食しっかり食べるようにしていきましょう。

 

 

1日2食以下になってしまうと、

 

 

身体が無理してエネルギーを溜め込もうとするので腸の働きにも悪影響が出てしまうと言われております。

 

 

なので、必ず1日3食、よく噛んで食べるようにしていきましょう。

 

 

過敏性腸症候群に良い食べ物・悪い食べ物?

過敏性腸症候群に良いとされている食べ物は、先ほども言いましたが『消化が早い食べ物』です。

 

 

なので出来るだけ消化が早いものを積極的に食べるようにしていきましょう。

 

 

また、普段の食事と合わせてフルーツを積極的に食べるようにすると過敏性腸症候群に効果的だと言われております。

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特に、『りんご』『バナナ』『キウイ』は非常に効果的だと言われており、

 

 

これらをヨーグルトに混ぜて食べるのがオススメです。

 

 

以下が上記で挙げた各々のフルーツの効果となります。

 

・りんごはに、消化や吸収を助けてくれる『ペクチン・リンゴ酸』というものが含まれております。

・バナナには便秘や下痢などを改善してくれると言われている『フラクトオリゴ糖』が含まれております

・キウイには老廃物を便と一緒に排出してくれる『食物繊維』が多く含まれております。

 

 

ですので、非常にオススメです。

 

 

これらを、乳酸菌が豊富に含まれていて腸内環境を整えてくれる働きのある『ヨーグルト』と、

 

 

一緒に食べていけば、非常に過敏性腸症候群に効果的です。

 

 

過敏性腸症候群の予防法とは?

過敏性腸症候群は、主にストレスの蓄積や生活習慣の乱れによって引き起こると言われておりますので、

 

 

これらをまずは予防していくことが重要だと言えます。

 

 

ストレスを溜め込まないように、ストレス発散できる機会を定期的に設けたり、

 

 

睡眠時間をしっかりと確保するなど、健康的な生活を取り入れていくように、心がけていくことが重要です。

 

 

そして、食生活も非常に重要です。

 

過敏性腸症候群のガスはサプリや食事で改善?

 

お酒を飲む機会が多い方は、

 

 

過敏性腸症候群になる可能性が高いと言われておりますので気をつけるようにしましょう。

 

 

アルコールには腸の粘膜をむくませる働きがあると言われております。

 

 

そのため、アルコールを摂取しすぎると下痢になりやすくなってしまうと言われているので、

 

 

注意する必要がありますね。

 

 

アルコール以外でも、コーヒーやチョコレートなどのカフェインが多く含まれているものは、

 

 

大量に摂取してしまうと過敏性腸症候群を引き起こす可能性が出てきますので気をつける必要があります。

 

 

そして、運動を定期的に行うということも非常に大切です。

 

 

運動することによって血行を良くしてくれるので腸の働きをより活性化してくれると言われております。

 

 

そして運動することによってストレス解消にもつながりますので、

 

 

ぜひ楽しみながら運動を行ってみてくださいね。

 

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