高齢者や生理前の便秘解消法!水はどう?

 

 

便秘。排便が無かったり、お腹が張る。

便意があってトイレに行ってもちょっとしか出ない。

 

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「最近便秘気味で辛いんだよねぇ」

なんて会話も出たりしませんか?

一体便秘とはどういう状態を言うのでしょうか?

 

 

一般的には、排便が数日間なかったり、

便がお腹に残っている感じがする、

下腹が張って重苦しい等が挙げられ、

 

 

体質や環境により感じ方も人それぞれです。

 

 

 

では便秘になってしまったら、

みなさんはどうしていますか?

 

 

ある人は食物繊維や水分を大量に摂ってみる、

ある人は運動を始めるなどで対策を

取る人もいるでしょう。

 

 

 

お薬に頼る方もいるかと思います。

 

 

 

いろいろな便秘の症状がある様に、

解消方法についても様々な方法があります。

 

 

高齢者や女性の生理前の便秘について、

よく用いられている解消法について解説

していきますね。

 

高齢者の便秘解消法とは

年齢を重ねると、

若いころとは違ってガツガツ

食べたりすることが出来なくなってきます。

 

食事の量が少なくなると、

十分な量の食物繊維・水分の

摂取量が減ってしまって

 

 

「結果的に便秘になりやすい体をつくってしまう事になります。」

 

運動量も減ってくると

筋力の低下が発生し、

 

 

姿勢の悪さにつながったり、

何をするにも億劫になってしまい、

 

これもまた便秘になってしまったりする事があるようです。

 

便秘にならないような体づくりを

するには、食物繊維・水分の摂取・運動を

日ごろから気を付けていれば

 

 

良いということになりますが、

一人でやろうとするとなかなか

実践することが難しかったりしますよね。

 

運動なら、夫婦・お友達と複数で

楽しく行うのが良いでしょう。

 

 

運動といっても、若い時の様に

激しい運動をする必要はありません。

 

 

ウォーキングには腹筋をつける効果

あるので、便秘にはもってこいの運動と言えます。

 

 

ペットと一緒にウォーキングも日課に

出来るので良いでしょう。

 

また、食物繊維は水溶性と不溶性の

2つの食物繊維があると言われています。

 

「水溶性食物繊維とは便を柔らかくし、不溶性食物繊維は腸の活動を活発にする働きがあるのだそうです。」

 

 

それぞれ代表的なものとして、

■水溶性は山芋

 

■不溶性は大豆

 

 

がありますが、

どちらか一方ばかり摂取しても便秘は

良くならないので、

 

 

バランスよく食べることが便秘解消

繋がることと言えますね。

 

 

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女性の生理前の便秘解消法とは

生理前の便秘は女性ホルモンの

バランスが崩れるからだと

言われたりしますが、

 

 

女性ホルモンとは

■卵胞ホルモン

■黄体ホルモン

の2種類の事を言います。

 

 

卵胞ホルモンは、

女性らしい体をつくる働きをします。

 

黄体ホルモンは

妊娠に係っているホルモンです。

 

 

「その黄体ホルモンは妊娠だけでなく、腸にも影響を与えます。」

 

 

妊娠した場合に備え、

子宮の収縮を抑えたり、

 

 

水分を体内に溜めようとする為、

腸の動きが鈍くなり、

 

 

腸からの水分吸収を抑えて

便が固くなったりするので、

排泄しづらくなります。

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【生理前に便秘になる理由】

この黄体ホルモンが多く分泌されるため、腸の動きが悪くなってしまい便秘につながります。

 

 

女性特有の便秘ですが、

この解消法についても腸の働きを

良くするために、

 

 

バランスの良い食物繊維の摂取、

適度な運動による腹筋の強化が

必要と言えます。

 

 

つまり高齢者の便秘解消法と同じと言うことですね。

 

 

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便秘解消に水どういった効果があるのか

食物繊維を摂る、水分も摂る、

適度な運動をする、

これらは便秘解消法として挙げましたが、

 

 

「朝起きてすぐコップ一杯の冷たい水を飲む。

実はこれは凄くおススメなんです。」

 

就寝中は水分も失われ、

血液の流れもゆっくりです。

 

 

内臓も休んでいる状態になっています。

 

起きてすぐに何も入っていない

胃に冷たい水を流し込むことで、

 

 

まず胃が動き始めその刺激に

よって腸の蠕動運動が活発になり、

 

結腸にあった便が直腸へ流れる

ことにより、便意が感じられます。

 

 

血流も良くなり、自律神経にも

働きかけ体も頭もすっきりするといます。

 

また水分は大腸で吸収するので、

水分を補給することで便を

柔らかくする効果もあります。

 

最低でも500ミリリットル飲むのが

良いと言われていますが、

 

 

朝起き抜けにペットボトル1本は

難しいと思います。

 

まずはコップ一杯の水から

始めてみましょう。

 

 

朝起きたらコップ一杯の冷たい水を飲む。

トイレに行く。と習慣化していくことで、

 

「便秘も解消だけではなく、新陳代謝の活性化につながります。」

 

 

その結果、荒れたお肌も

綺麗になって一石二鳥ですね。

 

本来は冷たい水が良いとされていますが、

苦手な場合は常温の水でも大丈夫です。

 

 

 

「軟水」と「硬水」どちらの水が便秘解消に効果的!?

 

軟水は日本の水道水にも流れており、

口当たりがよいですが、ミネラル分が

少ないです。

 

 

ですが、ミネラルが豊富な硬度の場合、

120以上の硬水であれば、

 

 

便秘解消の促進に期待できます。

 

 

【硬水の効果とは】

硬水にはマグネシウムやカルシウム、ミネラルなどが豊富で、腸を刺激して蠕動運動の促進に効果的です。

 

 

中でも、マグネシウムは便の

水分量を増加させて排出を

促進させる働きがあります。

 

 

ですので、海外産のミネラル

ウォーターを選ぶ時は

マグネシウムの量を確認

することが大切となりますね。

 

 

【炭酸水はどうなのか】

実は腸を刺激するために炭酸水も効果的で、便秘解消を促進します。

 

 

ですので、ミネラルウォーターの

中でもスパークリングはより便秘解消に

効果的といえます。

 

 

「ただ、注意点としては、硬水を飲みすぎてしまうと、下痢になってしまう可能性がある」

 

 

ということです。

ですので、胃腸に負担を

かけない程度に摂取することが

大切となりますね。

 

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